 |
Senam Praktis Untuk
Usia Kehamilan 7 Bulan Yang Sehat
RN Female - Semakin
berkembangnya ilmu pengetahuan, banyak hal-hal yang baru ditemukan oleh para
peneliti. Salah satunya adalah, ditemukannya suatu senam khusus untuk ibu
hamil. Senam hamil ini mempunyai banyak manfaat yaitu, untuk meringankan sakit
punggung selama kehamilan, agar kesehatan ibu tetap terjaga, dan memperlancar
proses persalinan. Anda dapat merasakan manfaat tersebut, apabila melakukan
senam hamil ini di usia kehamilan 7bulan sampai akhir trimester ketiga.
Macam-Macam Senam Untuk Usia Kehamilan 7 Bulan
Banyak
macam dan gerakan pada senam hamil. Namun, ada kekhususan senam hamil yang
hanya dapat dilakukan pada usia kehamilan 7 bulan saja, diantaranya adalah :
·
Senam
Kegel
Senam jenis ini, pertama kali ditemukan oleh
seorang peneliti yang bernama Arnold Kegel. Senam ini sangat disarankan untuk
dilakukan pada ibu hamil dengan usia kehamilan mulai 7 bulan sampai 9 bulan.
Dimana, bertujuan untuk mempermudah proses persalinannya. Cara senam kegel
yaitu, anda tinggal merapatkan bagian daerah kewanitaan, lalu tahan selama 5
detik, setelah itu lepaskan sambil menghembuskan nafas melalu mulut. Ini dapat
anda lakukan dimanapun anda berada, baik dengan posisi duduk ataupun berdiri.
·
Senam
Jongkok
Dimulai dari gerakan berdiri terlebih dahulu,
kemudian kedua tangan anda angkat kedepan dan sama lurus dengan dada, seperti
tangan orang yang sedang bertapa. Usahakan punggung anda dalam posisi yang
benar-benar lurus. Setelah itu, perlahan-lahan anda jongkok, tahan selama
kurang lebih 10 menit sesuai dengan kemampuan. Lalu, anda berdiri lagi secara
perlahan-lahan dan selanjutnya tetap seperti posisi awal. Gerakan ini minimal
diulang sebanyak 4 kali. Jika sudah tidak kuat melakukannya, anda bisa
beristirahat terlebih dahulu ataupun mengakhirinya. Senam jongkok ini sangat cocok
untuk usia kehamilan 7 bulan.
·
Senam
Pinggul
Dilakukan dengan cara, posisikan tubuh anda
seperti bayi yang sedang merangkak. Lalu kepala anda sejajarkan dengan
punggung, setelah itu gerakkan leher ke arah atas kemudian ke arah bawah sambil
menghembuskan nafas melalui mulut. Senam ini dilakukan selama 1 menit, dimana
dapat bermanfaat untuk memperkuat otot perut serta mengurangi rasa nyeri pada
punggung.
Ternyata
senam hamil pada usia kehamilan 7 bulan banyak manfaatny bukan. Disamping itu,
senam ini juga dapat anda lakukan sendiri dirumah ataupun di kelas khusus ibu
hamil. Namun, apabila setelah melakukan senam hamil tiba-tiba perut anda merasa
kencang, maka segera beristirahatlah.
